mayo 11, 2017

Consejos mentales para afrontar una prueba como La Rioja Bike Race

En todas las pruebas de más de un día y que requieren de un entrenamiento físico, nunca se debería abandonar el lado mental, ya que en algunos casos es más importante incluso que la forma física.
  • Estúdiate la ruta y aparte de verla en el mapa, planifícala en tu mente. Esto te ayudará a estar más relajado.
  • Divide la ruta en pequeños logros, nunca pienses en que te quedan 80 km y 2400 m de desnivel, es mejor pensar en el primer pico del perfil y la primera senda técnica. Como dice el entrenador del Atleti "partido a partido", en este caso "puerto a puerto" y "senda a senda"
  • No sufras con los nervios, estar nervioso es normal y nos prepara para la actividad que se avecina. Lo que no se debe hacer es pensar en negativo, y repetirnos la idea en la cabeza "estoy nervioso, no voy a poder" porque esto genera un bucle mental peligroso. Los pensamientos tienen que ser del estilo "que suerte estar aquí disfrutando, y que cerveza me voy a tomar esta tarde en la meta".
  • Cuando empieza la carrera todo el mundo va por encima de sus posibilidades, así que no sufras porque alguien te adelante. Intenta mantener un ritmo fuerte pero sin morir en el intento. Los km nos llevarán a cada uno a nuestro ritmo natural.
  • Un truco muy bueno es intentar ir disfrutando de lo que vamos viendo y distraer la mente con los detalles del paisaje y de la carretera, si vamos pensando en sufrimiento, sufriremos más.
  • Compite contra tí mismo. Las carreras igual que la vida, son como una escalera, siempre tendremos a alguien un escalón por encima y otro por debajo. Por eso no pasa nada por la posición, lo importante es sentirte bien con lo que estás haciendo y contigo mismo.
  • Si los has hecho un día, lo puedes hacer el siguiente. Este pensamiento es muy reforzante, si ya hemos hecho una ruta parecida la podemos hacer otra vez.
  • Cuando termine cada jornada intenta desconectar y darte un paseo para oxigenar la mente. Pensar muchas horas en lo mismo no ayuda, simplemente nos activa la mente y no nos deja descansar.
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