junio 15, 2017

Consejos para afrontar la Quebrantahuesos

La quebrantahuesos es una prueba tremendamente física pero el componente mental nos puede ayudar bastante, aquí os dejamos unas pequeñas pautas.

Divide la ruta en pequeños logros, nunca pienses en que te quedan 200 km y 4 puertos, es mejor pensar en el primer pico del perfil y las primeras rampas e ir afrontando la ruta en pequeñas etapas.

No sufras con los nervios, estar nervioso es un estado que adapta al cuerpo a las necesidades que tenemos por delante. Lo que no se debe hacer es pensar en negativo, y repetirnos la idea en la cabeza “estoy nervioso, no voy a poder” porque esto genera un bucle mental peligroso. Los pensamientos tienen que ser del estilo “llevo todo el año preparando esta prueba y la voy a terminar”. Y “disfrutaré con mi familia o mis amigos al cruzar la meta”

Compite contra ti mismo. Las carreras igual que la vida, son como una escalera, siempre tendremos a alguien un escalón por encima y otro por debajo. Por eso no pasa nada por la posición, lo importante es sentirte bien con lo que estás haciendo y contigo mismo.

Bueno, empezamos la carrera y aparece el primer puerto: ”Sonport” tranquilos, este será nuestro primer punto de inflexión en la carrera. Con una pendiente media del 5% lo importante es no cebarse con este puerto y empezar a tener sensaciones,queda mucha carrera por delante. Mucha gente comete el error de ir en este puerto por encima de sus posibilidades, y esto al final se puede pagar.
Los km nos llevarán a cada uno a nuestro sitio natural.

Segundo obstáculo”Marie Blanque” aquí los primeros kilómetros son con una media del 2%, estos kilómetros nos sirven para preparar los 4km que tenemos al 14%,este puerto es muy corto y no debemos desgastarnos demasiado. Los ciclistas más experimentados dicen que perder un minuto en este puerto es ganar mucho tiempo en el “Portalet”

Tercer puerto”Portalet”llega la hora de la verdad,para lo que hemos estado entrenando tanto tiempo, y aquí la forma de afrontarlo es tranquilidad, y pensar que cuando estemos arriba ya lo tenemos hecho.
Hasta la zona de la presa es un falso llano. A partir de aquí tendremos que sacar todo lo que hemos ido reservando en los otros puertos. Hay que tener en cuenta que un puerto de más de 30km lo tenemos que afrontar con mucho respeto. Algún aporte extra de energía como barritas o geles nos vendrán muy bien en este puerto.

Por último nos queda un pequeño escollo antes de la meta ,“Hoz de Jaca”, este puerto ya lo pasamos tranquilamente porque la carrera ya está terminada y 2km a estas alturas no nos pararan.

A partir de aquí solo nos queda disfrutar.

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